Comentário sobre o suplemento alimentar NO-Shotgun®.

O suplemento NO ShotgunÒ pertence a uma categoria de suplementos alimentares chamada pré-treino, que significa que são produtos destinados ao uso em períodos anteriores ao treinamento (por exemplo: devem ser ingeridos 30 minutos antes do treino). Neste caso, a função deste tipo de suplemento alimentar é criar no indivíduo um efeito ergogênico temporário (aumento de força, resistência, explosão muscular, etc...) melhorando seu desempenho físico.

Foi realizado uma pesquisa especificamente sobre o NO ShotgunÒ para avaliar seus efeitos na composição corporal, força muscular e indicadores bioquímicos em indivíduos que participavam de um programa de treinamento contra resistência (musculação), assim como também possíveis efeitos colaterais. O nome do artigo é: "Efeito de 28 dias de treinamento contra resistência e consumo de um suplemento pré-treino, NO ShotgunÒ sobre a composição corporal, força e massa muscular, marcadores de ativação de células satélites e marcadores de segurança clínica in homens" (SHELMADINE et al, 2009).

Nesse estudo foram recrutados 18 indivíduos saudáveis, jovens (22,8 ± 4,7 anos), sem treinamento físico regular prévio ao estudo por pelo menos 1 ano. A suplementação (n=9) foi realizada por 29 dias e após esse período, foram realizados testes físicos e antropométricos além de terem sido coletadas amostras de sangue e tecido muscular para análise. Havia também um grupo que recebeu placebo (malto dextrina) por um igual período de tempo (n=9). O estudo seguiu o perfil "duplo-cego" ou seja, os pesquisadores e os participantes não sabiam o que estavam utilizando durante a pesquisa, para não influenciar nos resultados.

Resultados encontrados

Massa muscular e força. Ambos os grupos (placebo e suplementado) ganharam massa muscular, no entanto o grupo tratado com o suplemento apresentou maiores valores, quando comparado com o grupo placebo. O mesmo comportamento foi observado para a força muscular, avaliada pela carga levantada no teste realizado com o supino reto. Ambos os grupos aumentaram, porém a suplementação gerou maiores valores quando comparado com o grupo placebo. Por sua vez, a força muscular medida no aparelho de leg press, aumentou de maneira igual em ambos os grupos em resposta ao treinamento.

Marcadores bioquímicos. Não foram observadas alterações em nenhum dos marcadores avaliados, incluindo o perfil lipídico e nem nos marcadores de função hepática e função renal. O mesmo se deu com os indicadores hematológicos (série branca e vermelha).

Marcadores de hipertrofia muscular. Os níveis de IGF-1 e HGF foram maiores em ambos os grupos com o treinamento, porém a taxa de aumento de HGF foi maior no grupo suplementado, quando comparado com o grupo que recebeu placebo. Alguns marcadores de ativação de células satélite (Myo D e MRF 4) mostraram maiores taxas de aumento apenas no grupo que fez uso do suplemento. Estes dados sugerem que a utilização do suplemento poderia gerar uma ganho hipertrófico maior, quando comparado apenas com o treinamento de musculação.  

Efeitos colaterais. Os autores relatam que não observaram nenhum efeito colateral entre os participantes do estudo. 

Considerações finais

Os autores da pesquisa relataram que todos os participantes foram capazes de completar os 29 dias de suplementação. Porém, logo a seguir os mesmos afirmam que: "Ao longo dos 28 dias, 4 participantes no grupo placebo e 4 no grupo suplementado reportaram efeitos colaterais".

(Over the course of the 28 days, four participants in PL and four in NO reported side effects).

Eles também descrevem que no grupo placebo um participante apresentou taquicardia e outro apresentou dispnéia. No grupo suplementado, foram observados sintomas como náusea (n=2), taquicardia (n=2), nervosismo (n=2), vertigem (n=2) e dispnéia (n-1). Neste caso, se foram "apenas" 4 casos, isso significa dizer que 44% dos participantes apresentaram efeitos colaterais, ou seja quase metade dos integrantes. Além disso, de acordo com essa informação se foram 4 casos, alguns indivíduos apresentaram mais de um sintoma (!!!). Por outro lado, no texto a descrição deste resultado  sugere que foram casos individuais, que se apresentariam da seguinte forma: 

Sendo assim, se estes foram casos individuais, teríamos um total de 9 participantes no grupo suplementado, ou seja TODO O GRUPO !!!

O autor principal do estudo Darryn Willoughby recebeu remuneração da empresa fabricante do produto (VPX), fato que deve ser considerado, uma vez que obviamente existe interesse para que o estudo mostre resultados positivos. Neste caso, uma descrição mais "amena" dos efeitos colaterais.

Os autores da pesquisa ressaltam que devido à presença de inúmeras substâncias presentes nesse produto, fica difícil dizer o que funciona de fato. Dentro desse contexto, cabe destacar a presença de creatina e cafeína, que de acordo com algumas pesquisas realizadas apresentam efeitos que se anulam quando ofertadas simultaneamente (VANDENBERGHE et al, 1996; HESPEL et al, 2002). Embora ainda afirmem que o NO Shotgun não tenha apresentado efeitos colaterais, ao mesmo tempo relatam que não existe comprovação científica de segurança para muitos de seus componentes [sic].

Para os atletas, é importante enfatizar que a presença do composto feniletilamina pode levar a casos positivos de doping. O fundista Daniel Lopes Ferreira foi banido do esporte após usar o suplemento NO Shotgun (Shotgun V3) em 2009. De acordo com a entrevista que é mostrada no dramático vídeo a seguir, seu maior erro foi o que muitos atletas ainda insistem em cometer: A FALTA DE INFORMAÇÃO !!!

A entrevista apresenta um aspecto pouco percebido em atletas de alto nível que é a ingenuidade e a ignorância sobre a utilização de substâncias ergogênicas no esporte, mostrando que em alguns casos existe uma falta de suporte profissional qualificado para estes atletas.  

Pense nisso !!!

De acordo com a norma NBR 6023 da ABNT esse post deve ser citado como: CASIMIRO-LOPES G. Pesquisa sobre o suplemento pré-treino NO-Shotgun®. Blog PenseETreine. Rio de Janeiro, ano 1, setembro. 2011. Disponível em: [endereço da URL]. Acesso em: dia mês. ano. 

Zico e Ronaldo lançam rede social para jogadores de futebol.

Foi lançada hoje (13/09) uma rede social resultante de uma parceria entre Zico e Ronaldo Fenômeno denominada  Pnera. Esse site tem como objetivo principal agregar jogadores profissionais de futebol, jovens talentos ou admiradores do esporte em geral. A iniciativa foi  feita para promover uma maior troca de informações entre seus integrantes em moldes semelhantes aos do Facebook. Nesse sentido, o site também permitirá que jogadores de futebol e outros profissionais (fisioterapeutas, fisiologistas e técnicos) montem páginas pessoais.

Como o próprio nome diz uma das idéias é criar uma verdadeira "peneira" virtual, ou seja, criar oportunidades para que novos talentos no futebol sejam descobertos.

"Hoje em dia, percebo que as peneiras são menores, os clubes às vezes não possuem nem campo para observar alguns garotos. Acho que isso vai contribuir. Na minha época, via peneira em vários lugares, diferentes de hoje".

(Arthur Antunes Coimbra, mais conhecido como Zico, atual técnico da seleção de futebol do Iraque). 

Buscando também um diferencial nesse público o site vai permitir que sejam colocados vídeos de no máximo 1 minuto, onde cada jogador vai mostrar seus lances durante uma partida de futebol. Os vídeos mais votados no site ganharão uma avaliação em um clube da série A do campeonato Brasileiro, tudo bancado pelo próprio site. 

De acordo com as normas do site, estão aptos a participar somente homens com idade igual ou superior a 18 anos, que não tenham relação contratual com clube ou instituição de futebol.

"Quando vi o projeto me encantei. Todos sabem que sou um frequentador de redes sociais e uma rede dedicada ao futebol tem tudo a ver comigo e com uma multidão de brasileiros e torcedores apaixonados espalhados pelo planeta", afirmou Ronaldo.

A expectativa é que em seis meses o site tenha aproximadamente 1 milhão de pessoas cadastradas, incluindo profissionais do futebol, jogadores e é claro futuros potenciais atletas.

Link do site: http://www.pnera.com

Overtraining - When the body reaches the limit.

During periods of competitive training, many athletes feels that their bodies has difficulties to perform tasks that were previously regarded as easy, but now meet or break certain marks seem to be impossible. Moreover, in some cases the execution of certain gestures previously learned, now shows errors of execution once seemed unimaginable.

This condition is defined as overtraining and the most characteristic feature of this syndrome is the decline in physical performance. Several studies were done to determine biochemical markers in an effort to predict overtraining, but so far little progress has been achieved in this direction. Many theories have been proposed to explain its effects on the body. However the  combination of frequent boust of high intensity training together with inadequate rest seems to be the most common situation which triggers this syndrome. This condition contrasts the normal response of training also known as overcompensation (Figure 1). 

In some situations coaches uses periods of "excessive" training to promote a compensatory response which is amplified in periods close to a competition called overreaching. In this case, the feeling of fatigue with adequate rest stops (STONE et al, 1991).

The main features of overtraining are: (JOHNSON & THIES, 1992):

- Decreased physical performance
- Unusual tiredness

- Discouragement (depression)

- Mood swings

- Lack of appetite

- Gastrointestinal disorders
- Insomnia
- Weakened immune

The work of Margonis et al (2007) showed that overtraining is related to an excess production of free radicals in humans, but in this study it was not possible to make more detailed assessments. Previous work in animals showed that animals subjected to an experimental protocol to induce overtraining showed an increased production of free radicals in the liver, which was observed without any significant changes in skeletal muscle tissue where they diverge from common sense we are led to think that only this tissue undergoes the effects of physical exercise (RAMOS, 2011). 

Is there a way to prevent overtraining ?

Unfortunatelly it is not fully defined an effective way to prevent overtraining, since many athletes are subjected to sports calendars, which obviously cannot be tailored to meet individual training needs. Additionally sometimes athletes must compete in many events to meet contractual obligations, which could be a relevant risk factor for overtraining development.

The best strategy for now seems to be the same monitoring of the athlete, always seeking to assess their physical and mental state, applying whenever necessary periods of rest and recovery strategies. As a rule the physical performance is considered as the gold standard in overtraining diagnosis and therefore should also always be monitored.

This post should be cited as (APA format):

Overtraining - When the body reaches the limit. PenseETeine. Retrieved [month; day], 2011, from [URL of the site].

Comentários sobre o treinamento da Juju Panicat.

O blog da revista Muscle in Form, recentemente postou o treinamento da panicat Juliana (Juju) Salimeni. De acordo com o site ela treina pesado 4 vezes por semana e alguns exercícios são feitos usando a técnica de superset (supersérie). Falaremos sobre isso mais à frente...

Diversos são os benefícios da prática regular de exercício físico e a cada dia que passa novos estudos mostram sua aplicação para as mais diversas condições e doenças como: depressão, HIV, obesidade, hipertensão e etc... 

Além disso, existem também os chamados efeitos estéticos, devido a ação do exercício físico na perda de gordura e no aumento de massa muscular. Embora estes dois fatores também sejam importantes para a saúde, muitas pessoas buscam estes objetivos para se sentirem melhor com seus corpos e alcançarem o tão desejado "padrão de beleza".


Divisão de treinamento


O treinamento segue basicamente a divisão A/B/C, ou seja três dias de treino, neste caso consecutivos (segunda, terça e quarta). Quinta-feira fica para descanso e na sexta-feira acontece um treino adicional de quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.


Segunda-feira

Neste treino o que mais pode chamar a atenção de algumas pessoas é um exercício chamado agachamento sissy. Este exercício tem esse nome porque de acordo com o renomado treinador de fisiculturistas Vince Gironda (1917-1997), após realizar esse exercício como ele recomendava as pessoas teriam "sissy feelings" (medroso, fresco, afeminado). Este link mostra o próprio recomendando sua versão deste exercício aqui.

Outro aspecto interessante reside no fato de que o treinamento da Juju é feito usando a estratégia de pré-exaustão, que significa começar o treinamento com exercícios uniarticulares (isolados) e terminar com exercícios multiarticulares (compostos). Desse modo, certas partes do músculo vão sendo exauridas, mas mesmo assim o treino não termina porque outras áreas ainda descansadas permitirão continuar o treino.

OBS: Este exercício não deve ser feito por iniciantes, pois é de difícil execução e exige um certo grau de coordenação motora. Devido à sua ênfase no estiramento muscular deve ser feito com uma velocidade lenta ou moderada. Procure um profissional em caso de dúvidas !


Terça-feira

Aqui são realizados exercícios para membros superiores, que muitas mulheres citam simplesmente como "braço". Embora não apareçam outros exercícios devem ser feitos neste dia, como o pulley ou algum tipo de remada para as costas. A provável razão para todos estes grupamentos estarem juntos em um único dia seria para evitar um ganho de massa muscular muito grande nesta região, fato que não deve ser seu objetivo mesmo. Inclusive esta divisão é utilizada por algumas atletas de fisiculturismo de categorias menos musculosas como body fitness e bikini.


Quarta-feira

Neste dia a estratégia utilizada se baseia em uma abordagem mais tradicional, diferentemente do que é feito no treino de segunda-feira, começando com exercícios multiarticulares para finalizar com exercícios uniarticulares. Cabe destacar aqui o exercício de levantamento terra versão "stiff" (stiff-legged deadlift), que nada mais é do que o levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi-estendidas. Nesta versão, o exercício tem uma maior ênfase na musculatura dos posteriores de coxa induzindo um estiramento da musculatura. Neste link pode ser vista uma demonstração deste exercício.


Considerações finais

Obviamente este não é todo o treinamento da Juju, porém serve para dar uma idéia de algumas coisas que ela com certeza faz.  Cabe lembrar que este programa de treinamento foi criado para ela de acordo com suas necessidades e nível de treinamento.

Seguir ao pé da letra este programa não vai necessariamente deixar ninguém com o corpo dela, vale mais à pena tentar se dedicar ao treinamento, seja ele qual for (quando elaborado de forma adequada !) e à dieta como ela e muitos outros fazem.

Sempre que possível busque orientação qualificada. Antes de mais nada é preciso sentir segurança e seriedade no profissional. Se mesmo assim não funcionar procure outro !

Pense nisso !!!

Como citar:

De acordo com a norma NBR 6023 da ABNT esse post deve ser citado como: CASIMIRO-LOPES G. Comentários sobre o treinamento da Juju Panicat. Blog PenseETreine. Rio de Janeiro, ano 1, setembro. 2011. Disponível em: [endereço da URL]. Acesso em: dia mês. ano.